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• 發布時(shí)間(jiān)：2020-03-03 13:25
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【概要描述】衆所周知，在騎行(xíng)中，鍛煉是為(wèi)了增強體(tǐ)力，休息是為(wèi)了騎行(xíng)更遠更長的路，隻有(yǒu)兩者适當結合發揮最大(dà)的益處，才有(yǒu)望展現出身體(tǐ)最佳的狀态。    很(hěn)多(duō)騎友(yǒu)為(wèi)了加強訓練忽略身體(tǐ)的最大(dà)承受能力，造成訓練過度導緻身體(tǐ)狀況失調，萬物都有(yǒu)一個(gè)限度，把握限度，創造極佳狀态，這不僅僅是普通(tōng)人(rén)的追求，對于參賽選手和(hé)運動員來(lái)說是極其重要的。    騎行(xíng)過後，超強度訓練必須是要讓身體(tǐ)受到休息到2-3天，這期間(jiān)萬不可(kě)再接受強度訓練。身體(tǐ)需要修補受傷的肌肉。身體(tǐ)恢不恢複是有(yǒu)原則與前提的，這可(kě)以歸結到系統的過程，過程中需要修補的時(shí)間(jiān)與修補的材料。    這個(gè)訓練是反複的長期的，慢慢地堅持，才會(huì)使得(de)身體(tǐ)有(yǒu)更好的反應，使肌肉更紮實有(yǒu)力。當然過程之中是急不得(de)的，訓練是為(wèi)了取得(de)更好的成績，休息是為(wèi)了消除疲勞使身體(tǐ)變壯。    訓練與超恢複的關系    每次間(jiān)歇訓練或重量訓練之後，至少(shǎo)需要兩三天的休養，這期間(jiān)不可(kě)以再進行(xíng)同樣的間(jiān)歇訓練或重量訓練。因為(wèi)間(jiān)歇訓練或重量訓練會(huì)在一定程度上(shàng)破壞身體(tǐ)組織（即肌纖維破裂），所以身體(tǐ)才會(huì)感覺酸痛，需要修補受傷肌肉，時(shí)間(jiān)為(wèi)48～72小(xiǎo)時(shí)。休養後，不但(dàn)肌肉重生(shēng)，而且會(huì)比原先更強壯，這種現象叫做(zuò)“超恢複（SuperCompensation）”。    超恢複的原則，就是要持續适當強度的訓練（超過肌肉的負荷，讓肌纖維破裂），然後經過充分休息（修補的時(shí)間(jiān)）以及正确的營養補給（修補的材料），即經曆訓練＋休養＋營養補給的反複過程。慢慢地，幾次訓練後，您就會(huì)發現肌肉膨脹，肌纖維變粗，感覺更紮實有(yǒu)力了。但(dàn)還(hái)要堅持訓練，3個(gè)月後，肌纖維變粗的肌肉才能穩定，力量不易衰退。    48～72小(xiǎo)時(shí)    訓練很(hěn)重要，但(dàn)休息更重要。訓練隻能每隔兩三天，拼盡全力操練一次。所謂操練，就是要訓練到破壞身體(tǐ)組織的程度。當組織受到破壞後，人(rén)體(tǐ)就會(huì)進行(xíng)修補，然後才能變粗、變強壯。修補時(shí)間(jiān)的拿(ná)捏就顯得(de)非常重要。休息的時(shí)間(jiān)太長，會(huì)失去打鐵(tiě)趁熱的效果；休息的時(shí)間(jiān)不夠，則容易令身體(tǐ)受損。根據有(yǒu)經驗的運動者總結，每隔兩三天，才可(kě)以拼全力操練一次。    沒有(yǒu)教練或儀器(qì)監控的騎友(yǒu)，隻好靠自己的感覺。例如，以一個(gè)75歲的老人(rén)為(wèi)例，經過一天認真的間(jiān)歇訓練後，就會(huì)有(yǒu)3天不想騎車(chē)，而50出頭的人(rén)可(kě)能會(huì)有(yǒu)兩天不想動，這不是正符合修補受傷肌肉需要48～72小(xiǎo)時(shí)的時(shí)間(jiān)嗎？    過度訓練會(huì)産生(shēng)綜合征    1、營養不足    蛋白質缺乏症，導緻人(rén)體(tǐ)無法及時(shí)修複受損的肌肉，如果飲食不正常，或因減肥過度節食，就容易出現營養不良。    2、熱量不足    訓練中熱量不足人(rén)體(tǐ)會(huì)分解肌肉組織提供能量，減肥的人(rén)更會(huì)明(míng)顯出現。    3、壓力過大(dà)    如若壓力過大(dà)，對精神損害是極度不佳的，導緻心情不愉悅，從而由精神轉向身體(tǐ)，造成一定的傷害。    應對策略    1、注重訓練的細節    減少(shǎo)降低(dī)訓練量，增加睡眠時(shí)間(jiān)，實施一些(xiē)運動按摩或塗抹解除疲勞的的藥膏，讓身體(tǐ)得(de)到一個(gè)舒緩。    2、改變飲食    确定能量的攝取，使能量的攝取與運動的支出達到一定的平衡，保持恰當的比例，服用綜合維生(shēng)素和(hé)修補受傷神經的B族維生(shēng)素。    3、注重平時(shí)的保養    不能讓身體(tǐ)着涼，保護訓練過的身體(tǐ)部位，戴上(shàng)腿套與臂套。    以上(shàng)是一些(xiē)關于訓練過後身體(tǐ)超恢複的實現手段，并不完整，但(dàn)可(kě)以作(zuò)為(wèi)借鑒。希望每位騎友(yǒu)（運動員）都能安全快樂地騎行(xíng)。